半年内体重上升六十斤是什么原因导致的男子6个月减重60斤成功当上模特有什么健康科学的办法能够两个月瘦60斤吗？没有的话，两个月最多能瘦多少斤呢

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半年内体重上升六十斤是什么原因导致的

很多原因都能导致体重上涨，比如饮食，药物，心情，环境，睡眠和喝酒。

以我为例:

我最瘦的时候是134斤，因为平时也健身，对饮食控制的很严格，体重一直可以维持。

但是停止锻炼，开始像往常一样乱吃东西，就导致我又胖了回来。我从134斤胖到了194斤，也是60斤

那么我现在说几个比较可能导致体重上涨的原因。

1. 饮食不规律，暴饮暴食、不按时间吃饭，或者摄入大量的碳水，导致摄入大量的碳水化合物身体“糖原”无法消耗，从而转化为脂肪（因为自身消耗小于每天的摄入）
   

2. 熬夜，身体内部紊乱。

3. 体内激素分泌过多或者是服用药物所含激素过多。
   
4. 所以你的环境改变了，会影响到你得生活习惯。（比如你换了工作，久坐办公室，或者接二连三的应酬）

所以，导致体重增加有很多原因，需要根据自身的情况来判断。

只要不是药物导致的肥胖，我们都可以在短时间的锻炼，达到瘦身的效果。

希望我的解答可以帮到你。

有什么健康科学的办法能够两个月瘦60斤吗？没有的话，两个月最多能瘦多少斤呢

这个嘛，要从很多方面来分析 。

首先是你的基础体重够大，这样才有减的余地。

如果像是二三百斤，这种两个月瘦六十斤，其实是有一定几率的。

因为能长到这么胖，出去特殊因素(比如吃药生病等等)都是因为开始的不注意，暴饮暴食，才会长到这么胖的。

如果意志力够好，前期不需要运动，控制好饮食，很快就可以减掉一些，然后瘦下来一些时候，就需要适当锻炼，来提高减肥速度了。

这时候刚瘦下来点，但是体重还是很大，这时候不推荐跑步跳远等锻炼动作，推荐一些柔和一点的有氧运动，来再减掉一部分，比如广播体操，动感单车等等，对于关节压力没有那么大的。

其实减肥总得来讲并不是心血来潮的两个月要瘦多少，和健不健康，首先体重大，如果减肥过快，最外面那层皮会耷拉下来，就像面皮一样，这时候就只能手术去割掉。

还有就是瘦下来其实并没有想象的那么难，更难的关键是，瘦下来能不能保持下去，不要瘦下来就觉得自己可以适当放纵一下，结果很快就会反弹的。

减肥难，保持更难，为了健康，不要太过于追求减肥速度，慢慢瘦下来，让自己身体和心里都慢慢适应瘦下来的感觉。和瘦下来之后的饮食习惯。

关注我，带你了解更多减肥知识。

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Answers

1. 减肥是什么?
2. 怎么控制热量缺口？
3. 运动选择？
4. 饮食选择？
5. 应该怎么控制体重是合理的呢？

01

减肥是什么?

说到减肥，大家首先想到的就是体重的减少，可是事实真的就像这样吗？其实不然，减肥＝减脂≠减重。

如果你想要快速减重不如就去蒸个桑拿（把你占你体重百分之70的水全部蒸发掉？),或者再狠狠心把你的身上全部的毛发和一些附属品（比如牙齿）全部去掉，也能起到一个非常好的效果，但是这是你想要的结果吗？

减肥主要的目的就是把多余的脂肪减掉，变得好看，有一个好的体态，如果你单纯追求体重的减少，并不会有一个很好的体态。即体重轻不一定代表身材好。

比如139镑VS148镑

同等重量的脂肪vs肌肉

所以重点来了！！！我们应该怎么减肥呢？其实就是造成你体内的一个热量缺口

即能量输出＞能量摄入。如图

02

2.怎么控制热量缺口？

控制热量缺口有两种方法 即扩大的消耗部分或者减少你的摄入部分。

有些人会问，为什么我每天运动体重却没有变化呢，这个时候你就要摸着自己的良心，问问自己到底吃了什么呢？？

也有些人会问，那我能量摄入控制最低（每天只喝水）是不是可以不运动？就是节食——当然这个想法从理论上来说非常好，只要你能接受（特别是女生）脱发，便秘，抑郁，内分泌紊乱等问题，当然是可以的！

关键来了！我们需要怎么做呢？

1. 身体消耗的热量中基础代谢占比最高，我们可以通过提高肌肉含量来提高基础代谢，达到一种躺着也能瘦的效果。 食物特殊动力作用则需要混合性食物的摄入（后面饮食专栏会讲哦）
2. 摄入部分（食物）我们一定要注重是饮食的结构而不是饮食的数量，否则物极必反！比如，同等大小的巧克力的热量是米饭的5倍！

03

运动选择？

1.研究表明先做力量训练(器械或者自重训练）＋后做有氧运动（可以选择慢跑 爬坡 自行车等）的组合更有利于减脂活动！原因：

如图:人体三大供能系统（1.ATP-CP2.糖酵解3.有氧氧化）和人体的供能顺序为糖 脂肪 蛋白质。

先力量训练主要是通过ATP-CP系统和糖酵解系统供能，在这种供能条件下糖原会被优先消耗，而此时再进行有氧运动(通过对体内的糖.脂肪.蛋白质进行有氧氧化供能)时，就会优先利用和消耗脂肪，从而达到了减脂的目的。

2.美国体适能协会建议，在减脂期间力量训练以10RM到15RM为一组进行训练（1RM为单次负重训练所能承受的最大重量），控制好训练强度，运动时间控制在30min到60min。由于篇幅受限，具体的力量训练我们后期会跟进分享。

3.有氧运动强度以靶心率为标准（评判方法即运动时能说出话，但是没办法唱歌）运动时间控制在40到60min。

04

饮食选择？

1.对于饮食来讲主要是以低碳水化合物类高蛋白质类食物(在控制热量的情况下提高代谢增加饱腹感)进行搭配为主，即少吃米面类的主食，多吃蛋白质含量较高的食物。

2.对于减脂期具体的物质摄入主要是通过两种方法:

一种是按照热量配比以碳水化合物:蛋白质:脂肪=4: 4: 2的形式进行摄入。

另外一种方法就是通过固定蛋白质以2g/kg的摄入，脂肪以0.45g/kg的摄入，通过计算得出两个固态热量后，然后再减去热量差得出相应的碳水化合物量。

(小编>发起/u>对于普通的大众群体来说，您只需要在日常饮食的基础上通过循序渐进的增加蛋白质(肉类蛋类豆类)和降低碳水化合物(米面类主食)，并且在运动的基础上来观察体重和体脂变化，如果发现体重没有发生变化可以再次适当的降低摄入的主食，提高蛋白质含量。对啦!友善提醒哦，晚8点后不要摄入任何主食!)

如果您是老人儿童孕妇或者运动员特殊人群，您不会计算或者害怕麻烦也请评论或者私聊在下方!

最后一个问题就是应该怎么控制你体重的减少量：

首先研究表明每月降低的体重应不超过体重的5%，如果短时间内体重的快速减少，回引起内分泌紊乱，皮肤松弛等等一系列问题，所以一定要控制好每个月体重的减少量。

在这个庞大的知识体系中，三言两语难以说透，欢迎各位在后台留言。如果您感觉有用的话，请把我们的文章分享更多的人!

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